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产后瘦身如何吃?记住这些事半功倍!

时间: 2019-05-31 来源:徐州仁慈医院妇产科

产后肥胖的原因

①与怀孕体重增加有关

一般来说,孕前体重正常者怀孕期间增加12.5公斤左右的体重为宜,如果女性在怀孕期间体重增加超过正常标准,那么在产后一段时间内体重难以恢复,成为产后肥胖的一大原因。

②与月子期营养过剩有关

随着生活水平的提升,身边的家人、朋友对孕妇从精神、生活、饮食方面给予特殊的照顾,使得不少产妇在坐月子期间就是吃、睡,每天进食大鱼大肉、肥腻厚味的食物,已经超过了机体的吸收能力了,多余的能量只能作为脂肪在体内储存起来。

③与产后运动不足有关

不少产妇在产后忽略了运动,尤其是在坐月子期间,基本上以在床上“静养”为主,很少进行产后锻炼,导致能量消耗过少,这样不仅易致机体肥胖,对子宫的复原、机体的恢复也是很不利的。

产后期瘦身注意事项

①产后不能急于减肥

尤其是在坐月子期间,此阶段妇女身体正处于虚弱状态,这个时候不适合采用节食的方式来减肥,容易导致营养不平衡,身体机能受损,免疫功能下降,不利于伤口的愈合和子宫的恢复。

②哺乳期间不能用减肥药

药物代谢会从乳汁里排泄,其作用会影响到婴儿,容易引起婴儿的脏器功能的异常。

③保证必需的营养

产后需要瘦身的妈妈们,若同时在哺乳则不建议过于严格地控制饮食,以免营养素摄入不足影响乳汁的质量以及母亲的身体。

仁慈妇产

哺乳是最理想、最安全的减肥方法,且一举多得。

①母乳富含免疫因子、营养丰富、均衡,有利于宝宝吸收和增强抵抗力;

②哺乳可以刺激子宫收缩,帮助子宫恢复,同时乳汁中富含蛋白质和脂肪,哺乳时会消耗一定热量,妈妈自然会逐渐瘦下来;

③哺乳还可以培养母子之间的感情。

产后如何饮食控制体重

对于身体已基本恢复且由于各种原因不哺乳的妇女而言,可以开始通过控制饮食和加强运动来瘦身减肥。

①主食粗细结合

精细米面需控制好量,总量的1/3-1/2可用粗粮来代替,如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红薯等含膳食纤维丰富的主食,有助于缓解大便干结的情况,并增加饱腹感。

②肉类适量且低脂肪

瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少,可以适当选用,尤其是鱼肉。此外,对于大家津津乐道的鸡蛋,普通产妇后期每天1个就行了。若是每天十几、二十几个不但不消化,反而会增加胃肠的负担,胆固醇超标。

③蔬菜水果需保证

产后不吃蔬菜水果对于产后控制体重而言是个大忌,建议产妇多食用菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹笋、魔芋、黑木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等,这些都是低热量、低脂肪、高纤维的蔬果。

④高能量食物或零食宜少用

产后应少吃油炸、煎烤食品,少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜点、奶油、蛋糕等高热量、高脂肪的食物,少选择可乐、雪碧以及其他含糖饮料,日常可以白开水、淡茶为主。 

 

 

 

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产后瘦身如何吃?记住这些事半功倍!
时间: 2019-05-31 来源:徐州仁慈医院妇产科

产后肥胖的原因

①与怀孕体重增加有关

一般来说,孕前体重正常者怀孕期间增加12.5公斤左右的体重为宜,如果女性在怀孕期间体重增加超过正常标准,那么在产后一段时间内体重难以恢复,成为产后肥胖的一大原因。

②与月子期营养过剩有关

随着生活水平的提升,身边的家人、朋友对孕妇从精神、生活、饮食方面给予特殊的照顾,使得不少产妇在坐月子期间就是吃、睡,每天进食大鱼大肉、肥腻厚味的食物,已经超过了机体的吸收能力了,多余的能量只能作为脂肪在体内储存起来。

③与产后运动不足有关

不少产妇在产后忽略了运动,尤其是在坐月子期间,基本上以在床上“静养”为主,很少进行产后锻炼,导致能量消耗过少,这样不仅易致机体肥胖,对子宫的复原、机体的恢复也是很不利的。

产后期瘦身注意事项

①产后不能急于减肥

尤其是在坐月子期间,此阶段妇女身体正处于虚弱状态,这个时候不适合采用节食的方式来减肥,容易导致营养不平衡,身体机能受损,免疫功能下降,不利于伤口的愈合和子宫的恢复。

②哺乳期间不能用减肥药

药物代谢会从乳汁里排泄,其作用会影响到婴儿,容易引起婴儿的脏器功能的异常。

③保证必需的营养

产后需要瘦身的妈妈们,若同时在哺乳则不建议过于严格地控制饮食,以免营养素摄入不足影响乳汁的质量以及母亲的身体。

仁慈妇产

哺乳是最理想、最安全的减肥方法,且一举多得。

①母乳富含免疫因子、营养丰富、均衡,有利于宝宝吸收和增强抵抗力;

②哺乳可以刺激子宫收缩,帮助子宫恢复,同时乳汁中富含蛋白质和脂肪,哺乳时会消耗一定热量,妈妈自然会逐渐瘦下来;

③哺乳还可以培养母子之间的感情。

产后如何饮食控制体重

对于身体已基本恢复且由于各种原因不哺乳的妇女而言,可以开始通过控制饮食和加强运动来瘦身减肥。

①主食粗细结合

精细米面需控制好量,总量的1/3-1/2可用粗粮来代替,如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红薯等含膳食纤维丰富的主食,有助于缓解大便干结的情况,并增加饱腹感。

②肉类适量且低脂肪

瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少,可以适当选用,尤其是鱼肉。此外,对于大家津津乐道的鸡蛋,普通产妇后期每天1个就行了。若是每天十几、二十几个不但不消化,反而会增加胃肠的负担,胆固醇超标。

③蔬菜水果需保证

产后不吃蔬菜水果对于产后控制体重而言是个大忌,建议产妇多食用菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹笋、魔芋、黑木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等,这些都是低热量、低脂肪、高纤维的蔬果。

④高能量食物或零食宜少用

产后应少吃油炸、煎烤食品,少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜点、奶油、蛋糕等高热量、高脂肪的食物,少选择可乐、雪碧以及其他含糖饮料,日常可以白开水、淡茶为主。 

 

 

 

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