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产后一身肥肉很迷茫?这4个方法可以让你瘦身

时间: 2020-11-21 来源:徐州仁慈医院妇产科

很多女性在生产完以后,面对自己一身的肉非常的焦虑,其中这种焦虑的心情特别不利于产后恢复。想要尽快的恢复好身材,光焦虑是不行的,要注重科学的方法。下面就让我们一起来了解一下,到底有哪些方法可以帮助产后女性恢复身材。

女性产后减肥应该怎么做呢?

 

1、抓住减肥黄金期

每位女性的身体状况是不一样的,一般来说产后的减肥的黄金时期是产后的6个月。在这段时间理减肥效果会比较好,效率会更高一些。从产后的第2个月就可以进行适当的运动,随着身体的恢复,可以逐渐增加运动量,积极的进行体育锻炼,以便更快的恢复到产前的身材。

2、选择适合自己的运动方式

刚开始运动的时候,由于身体还没有完全恢复,可以选择一些比较舒缓的瑜伽动作,既能够放松身心,又能起到一定的燃脂效果。等到身体完全恢复了以后,可以采用有氧运动和无氧运动相结合的运动方式,在燃脂的同时适当的增肌,从而提高女性新陈代谢,提高减肥的效率。可以选择私人的健身教练,帮助人们产后恢复,这样会事半功倍。

仁慈妇产

3、合理地进行饮食搭配

 

选择母乳喂养的女性也可以在哺乳期间进行减肥,但是要注意不要过度的节食,要适当的调理饮食,在减肥的同时要保证母乳的充足。可以多吃一些清淡且富有营养的食物,少吃一些高脂肪高热量的食物,尤其是一些肉汤,比方说鱼汤或者一些骨头汤,千万不要多喝,这些汤里全是脂肪,不利于减肥。要多摄取膳食纤维,多喝水,预防便秘发生。

4、保证自己有充足的睡眠

生产完以后,女性是否能够有充足的睡眠,完全取决于孩子的睡眠习惯。如果孩子的睡眠习惯不好,频繁的夜奶,女性的睡眠就会出现严重不足的情况,不利于减费。为此要注意孩子睡眠习惯的养成,在该戒夜奶的时候,就要狠下心来给孩子把夜奶戒掉,不然不仅不利于孩子的生长发育,还会让母亲筋疲力尽,减肥也停滞不前。

徐州仁慈医院妇产科专家提醒,产后减肥这件事不要太过于心急,不要用极端的方式来减肥。以上这些减肥方法都是一些生活中常见事,希望各位能够予以坚持,在保证自己身体健康的前提下,早日获得自己想要的身材。

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产后一身肥肉很迷茫?这4个方法可以让你瘦身
时间: 2020-11-21 来源:徐州仁慈医院妇产科

很多女性在生产完以后,面对自己一身的肉非常的焦虑,其中这种焦虑的心情特别不利于产后恢复。想要尽快的恢复好身材,光焦虑是不行的,要注重科学的方法。下面就让我们一起来了解一下,到底有哪些方法可以帮助产后女性恢复身材。

女性产后减肥应该怎么做呢?

 

1、抓住减肥黄金期

每位女性的身体状况是不一样的,一般来说产后的减肥的黄金时期是产后的6个月。在这段时间理减肥效果会比较好,效率会更高一些。从产后的第2个月就可以进行适当的运动,随着身体的恢复,可以逐渐增加运动量,积极的进行体育锻炼,以便更快的恢复到产前的身材。

2、选择适合自己的运动方式

刚开始运动的时候,由于身体还没有完全恢复,可以选择一些比较舒缓的瑜伽动作,既能够放松身心,又能起到一定的燃脂效果。等到身体完全恢复了以后,可以采用有氧运动和无氧运动相结合的运动方式,在燃脂的同时适当的增肌,从而提高女性新陈代谢,提高减肥的效率。可以选择私人的健身教练,帮助人们产后恢复,这样会事半功倍。

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3、合理地进行饮食搭配

 

选择母乳喂养的女性也可以在哺乳期间进行减肥,但是要注意不要过度的节食,要适当的调理饮食,在减肥的同时要保证母乳的充足。可以多吃一些清淡且富有营养的食物,少吃一些高脂肪高热量的食物,尤其是一些肉汤,比方说鱼汤或者一些骨头汤,千万不要多喝,这些汤里全是脂肪,不利于减肥。要多摄取膳食纤维,多喝水,预防便秘发生。

4、保证自己有充足的睡眠

生产完以后,女性是否能够有充足的睡眠,完全取决于孩子的睡眠习惯。如果孩子的睡眠习惯不好,频繁的夜奶,女性的睡眠就会出现严重不足的情况,不利于减费。为此要注意孩子睡眠习惯的养成,在该戒夜奶的时候,就要狠下心来给孩子把夜奶戒掉,不然不仅不利于孩子的生长发育,还会让母亲筋疲力尽,减肥也停滞不前。

徐州仁慈医院妇产科专家提醒,产后减肥这件事不要太过于心急,不要用极端的方式来减肥。以上这些减肥方法都是一些生活中常见事,希望各位能够予以坚持,在保证自己身体健康的前提下,早日获得自己想要的身材。

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