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想要产后瘦身,该怎么吃?

时间: 2019-04-28 来源:仁慈妇产

做了十个月的“大肚婆”,一朝“卸货”,谁不想做个“辣妈”?然而,产后减肥没那么简单。对于产妇来说,减肥的方式和一般女性还是有区别的,妈妈们首先要保证产后恢复第一、减肥第二,即在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作,切忌选择极端的减肥方式。

既然要保证营养又要健康,不如从注意“饮食”做起,那么,想要产后瘦身的宝妈,该怎么吃呢?

1、控制热量和脂肪摄入

留心食物的热量,避免摄入过高热量的食物,少吃肥肉,多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2、饮食清淡

这对女性有好处,要少吃咸的、带有酱油的食物,因为这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内脂肪,也不利于产后伤口的恢复。

3、多吃水果蔬菜

每日最好定时、定量进餐,吃饭时不要狼吞虎咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

4、热量负平衡

减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。喂奶时需要消耗热量,也是减肥的好方法。

5、减肥需要高度的意志力

意志力决定减肥的最终结果,宝妈们一定要坚定减肥的信心。

产后瘦身

产后减肥食物推荐

 

·黄瓜

黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。

·苹果

西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。

·萝卜

萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。

·菌菇类

香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。

·豆芽

豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。

·冬瓜

冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。

·芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。

·水产品

很多水产品中的蛋白质含量很高,而脂肪量含量却低于1%,是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过,徐州仁慈医院妇产科专家提醒:哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质,以免影响宝宝健康。

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想要产后瘦身,该怎么吃?
时间: 2019-04-28 来源:仁慈妇产

做了十个月的“大肚婆”,一朝“卸货”,谁不想做个“辣妈”?然而,产后减肥没那么简单。对于产妇来说,减肥的方式和一般女性还是有区别的,妈妈们首先要保证产后恢复第一、减肥第二,即在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作,切忌选择极端的减肥方式。

既然要保证营养又要健康,不如从注意“饮食”做起,那么,想要产后瘦身的宝妈,该怎么吃呢?

1、控制热量和脂肪摄入

留心食物的热量,避免摄入过高热量的食物,少吃肥肉,多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2、饮食清淡

这对女性有好处,要少吃咸的、带有酱油的食物,因为这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内脂肪,也不利于产后伤口的恢复。

3、多吃水果蔬菜

每日最好定时、定量进餐,吃饭时不要狼吞虎咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

4、热量负平衡

减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。喂奶时需要消耗热量,也是减肥的好方法。

5、减肥需要高度的意志力

意志力决定减肥的最终结果,宝妈们一定要坚定减肥的信心。

产后瘦身

产后减肥食物推荐

 

·黄瓜

黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。

·苹果

西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。

·萝卜

萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。

·菌菇类

香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。

·豆芽

豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。

·冬瓜

冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。

·芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。

·水产品

很多水产品中的蛋白质含量很高,而脂肪量含量却低于1%,是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过,徐州仁慈医院妇产科专家提醒:哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质,以免影响宝宝健康。

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