产后必修课，坐月子你会吗？

全面两孩政策实施后，“80后”、“90后”成为最大的生育潜力释放人群。尽管“90后”对新鲜事物接受程度非常高，崇尚个体价值与个性化发展，但在“坐月子”这件事情上，大多数人还是保留了传统观念、习俗和形式。

从“坐月子”到“产后康复”时代，医疗机构的推动作用值得期待。女性从怀孕到生产，随着体内激素水平变化，身体和情绪都会发生一系列变化。调研发现，女性通过“坐月子”最希望达到3个效果：恢复身体机能、持续母乳喂养和减少产后疼痛及不适。超过四成的女性用“郁闷”“烦躁”来形容“坐月子”时的心情，主要是家人关心不够等原因造成的。

传统的“坐月子”行为已无法满足现代女性的全部需求，有些行为甚至是不健康的。在中国传统观念里，“坐月子”期间，家人关注的重点在宝宝身上，实际上，产妇也需要家人更多的关爱，也需要获得专业的妇产、康复、心理、营养等全方位的支持，因此，科学的产后康复观念需要大力普及。

坐月子让产妇早日恢复

十月怀胎，一朝分娩。从宝宝出生的那刻起，妈妈们可能就在纠结如何做个健康的月子？

为什么要坐月子？坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。

医学上把这个产后恢复的时期定义为产褥期，也就是人们俗称的“月子”，通常为胎盘娩出后的6周。

休息是坐月子的头等大事。产后要在家里静养，注意休息，不要让自己提重物，但也绝不要整月躺在床上。要学会利用空隙时间休息。

么时候能下床，要根据产妇具体情况。体力消耗大的休息久一些，体力消耗少、精神好的，要在家人或护理人员陪同下尽早下床排尿。

选择产后康复机构有标准

　为监督和规范市场上不断增加的月子会所，中国妇幼保健协会先后发布了《产后母婴康复指南》与《中国妇幼保健协会产后母婴康复机构评审实施方案》，而针对医疗机构从事产后康复行为的标准却为空白。产后康复机构应该做到：纯母乳喂养率每月大于一半，腹直肌改善率大于三分之二，患者就医体验满意度大于90%，产后抑郁初筛完成率每月100%，乳腺炎发生率每月小于5%，新生儿脐带感染率每月小于5%。产妇可以参考以上标准选择专业机构。

科学的产后康复不是传统的“坐月子”，科学的产后康复应该有专业的康复手段，安全的母婴护理措施，以及可以量化的质量标准。医疗机构从事产后康复服务具有先天优势，因为医疗机构有妇产科、儿科、康复师、护士等专业团队的配合，有严格的操作守则、完备的医疗设施，这些保障可以更好地呵护产妇和新生儿的健康。

坐月子的日常保健

分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

产后应每日刷牙！如果不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起口腔疾病。

月子里妈妈可以洗澡！顺产后3天，剖宫产后7-14天，可以洗淋浴；水温38-42℃，时间短，及时擦干身体及头发。

夏天在产褥期可以开空调。新妈妈出汗比较多，夏季天气炎热，容易滋生细菌，诱发一些疾病。室温26-28℃是比较舒适的温度。此外，注意每日应开窗通风半个小时，避免空调风直吹。

坐月子的饮食原则

1.食物要松软、可口、易消化吸收；

2.少吃多餐；

3.荤素、清淡适宜；

4.干稀搭配更利于消化和吸收；

5.不宜食用生、冷、硬的食物；

6.不宜过度、过快进补。

坐月子期间可以吃水果，水果中含有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维。适量食用水果可促进消化，对缓解便秘有一定作用。注意：吃新鲜的水果，最好为常温的水果。

合理用眼，电视、电脑、手机和书本要适当少看，但不是不能看。

总而言之，科学坐月子会让新妈妈们尽快恢复。