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坐月注意这3点,远离腰痛的“月子病”

时间: 2021-02-25 来源:徐州仁慈医院妇产科 阅读量:

产后坐月子,很多家庭应该都非常重视的。因为月子坐好了,不但产妇的身体能恢复地又快又好,还能起到保健和预防疾病的效果。然而,仍然有不少女性在产后留下了腰痛的毛病,也就是有些人口中所谓的“月子病”,让人苦不堪言。

事实上,在月子期间多注意,很多产后腰痛的毛病都是可以避免的。

 

避免产后留下腰痛的毛病,坐月子需注意:

1、保证充足的营养女性产后腰痛,有很多都是因为缺乏钙或者维生素D导致的骨质疏松等症状。

在孕期,妈妈和宝宝所需要的营养,全靠妈妈一个人摄入的营养。在哺乳期,每天都要通过乳汁把营养输送给宝宝,以满足宝宝正常的生长发育需求。再加上妈妈产后恢复也需要足够的营养。

建议:

无论是孕期、月子期间,还是之后的哺乳期,都要注意是否有钙和维生素D缺乏。

在月子期间,尤其要注意保证充足的营养,饮食宜清淡易消化,种类宜多样化,保证营养均衡,避免钙和维生素D的缺乏。

①食补上可以多吃一些钙含量高的食物,如牛奶、酸奶、豆类、虾皮、黑芝麻等。另外也要多吃一些维生素D含量高的食物。

②如果食补不能满足,必要时可咨询医生,通过服用钙剂或者维生素D补充剂进行补充。

 

2、注意腰部保暖产后腰部受凉,也是引起产后腰部疼痛的一大元凶。

起床时穿的衣物不够保暖,或者哺乳时撩起衣物,都有可能使腰部受凉,导致腰部疼痛。

建议:

①准备易穿脱的外套,起床时一定要穿得足够暖和。

②如果遇上寒冷的天气,可以打开热风空调或者暖气等供暖设备。

③哺乳时,可以用毯子等物品护住露出的部位来保暖。

3、不要让腰部受累产后劳累,不注意休息,或者做重活,比如长时间照顾宝宝,可能需要频繁弯腰,需要给孩子换尿布、换洗衣物、洗澡等。长时间抱宝宝也会增加腰部压力。

不少新妈妈不如哺乳姿势不太正确,也可能导致腰肌紧张。

坐月子期间缺少活动,一直待在床上;或者孕期和月子期间进补较多,腰部赘肉过多,导致负荷过大。

建议:

①月子期间尽量不要频繁弯腰,避免长时间照顾宝宝,尽量不要做家务。

②月子期间注意下床活动,需循序渐进,避免过激引起意外或不适。

③哺乳姿势、抱宝宝的姿势、行走站立蹲坐姿势都要正确,且不要长时间保持同一个姿势,还可以借助靠垫等物品来减轻腰部压力。

产后腰痛,除了月子期间没注意,还可能是以下原因引起的:

①产后风湿也会引起产后腰痛。

②产后内分泌系统发生变化,盆骨韧带松弛无力,肌肉力量不足。

③过早、长期穿高跟鞋,引起重心前倾,诱发腰部疼痛。

④房事不节制,以及多次人工流产等原因引起的肾气受损。

如果不幸遭遇了产后腰痛,可以这样做:

①如果是因为受凉或者受累引起的,可以尝试按摩或者热敷来缓解腰部不适。

②如果是因为缺乏钙或维生素D、产后风湿,或者内分泌未得到调整等原因引起的,需要去医院咨询医生,遵循医嘱,做一些相关检查,并对症治疗。

徐州仁慈医院妇产科专家建议,避免产后腰痛,在产后很长一段时间的恢复期内,都要注意保暖,避免腰部受累,同时要保证钙质和维生素D的补充,在月子期间尤其需要注意。出了月子后,还可以带上宝宝一起去晒一晒温和的太阳。

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坐月注意这3点,远离腰痛的“月子病”
时间: 2021-02-25 来源:徐州仁慈医院妇产科

产后坐月子,很多家庭应该都非常重视的。因为月子坐好了,不但产妇的身体能恢复地又快又好,还能起到保健和预防疾病的效果。然而,仍然有不少女性在产后留下了腰痛的毛病,也就是有些人口中所谓的“月子病”,让人苦不堪言。

事实上,在月子期间多注意,很多产后腰痛的毛病都是可以避免的。

 

避免产后留下腰痛的毛病,坐月子需注意:

1、保证充足的营养女性产后腰痛,有很多都是因为缺乏钙或者维生素D导致的骨质疏松等症状。

在孕期,妈妈和宝宝所需要的营养,全靠妈妈一个人摄入的营养。在哺乳期,每天都要通过乳汁把营养输送给宝宝,以满足宝宝正常的生长发育需求。再加上妈妈产后恢复也需要足够的营养。

建议:

无论是孕期、月子期间,还是之后的哺乳期,都要注意是否有钙和维生素D缺乏。

在月子期间,尤其要注意保证充足的营养,饮食宜清淡易消化,种类宜多样化,保证营养均衡,避免钙和维生素D的缺乏。

①食补上可以多吃一些钙含量高的食物,如牛奶、酸奶、豆类、虾皮、黑芝麻等。另外也要多吃一些维生素D含量高的食物。

②如果食补不能满足,必要时可咨询医生,通过服用钙剂或者维生素D补充剂进行补充。

 

2、注意腰部保暖产后腰部受凉,也是引起产后腰部疼痛的一大元凶。

起床时穿的衣物不够保暖,或者哺乳时撩起衣物,都有可能使腰部受凉,导致腰部疼痛。

建议:

①准备易穿脱的外套,起床时一定要穿得足够暖和。

②如果遇上寒冷的天气,可以打开热风空调或者暖气等供暖设备。

③哺乳时,可以用毯子等物品护住露出的部位来保暖。

3、不要让腰部受累产后劳累,不注意休息,或者做重活,比如长时间照顾宝宝,可能需要频繁弯腰,需要给孩子换尿布、换洗衣物、洗澡等。长时间抱宝宝也会增加腰部压力。

不少新妈妈不如哺乳姿势不太正确,也可能导致腰肌紧张。

坐月子期间缺少活动,一直待在床上;或者孕期和月子期间进补较多,腰部赘肉过多,导致负荷过大。

建议:

①月子期间尽量不要频繁弯腰,避免长时间照顾宝宝,尽量不要做家务。

②月子期间注意下床活动,需循序渐进,避免过激引起意外或不适。

③哺乳姿势、抱宝宝的姿势、行走站立蹲坐姿势都要正确,且不要长时间保持同一个姿势,还可以借助靠垫等物品来减轻腰部压力。

产后腰痛,除了月子期间没注意,还可能是以下原因引起的:

①产后风湿也会引起产后腰痛。

②产后内分泌系统发生变化,盆骨韧带松弛无力,肌肉力量不足。

③过早、长期穿高跟鞋,引起重心前倾,诱发腰部疼痛。

④房事不节制,以及多次人工流产等原因引起的肾气受损。

如果不幸遭遇了产后腰痛,可以这样做:

①如果是因为受凉或者受累引起的,可以尝试按摩或者热敷来缓解腰部不适。

②如果是因为缺乏钙或维生素D、产后风湿,或者内分泌未得到调整等原因引起的,需要去医院咨询医生,遵循医嘱,做一些相关检查,并对症治疗。

徐州仁慈医院妇产科专家建议,避免产后腰痛,在产后很长一段时间的恢复期内,都要注意保暖,避免腰部受累,同时要保证钙质和维生素D的补充,在月子期间尤其需要注意。出了月子后,还可以带上宝宝一起去晒一晒温和的太阳。

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