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准妈妈睡眠不好,该怎么办?

时间: 2020-12-28 来源:徐州仁慈医院妇产科 阅读量:
      失眠几乎是每个孕妈都会遇到的问题,准妈妈为什么容易失眠呢?
一、怀孕早期
      ◆ 受荷尔蒙的变化影响,部分孕妈会处于一个兴奋状态,不容易入睡;
      ◆ 由于子宫逐渐变大,导致膀胱受到的压力增大,致使孕妈上厕所的次数增加;
      ◆ 怀孕后孕妈心理方面比较敏感,再加上对胎儿的担忧,很容易造成抑郁和失眠;
      ◆ 白天睡的太多,导致晚上睡不着;
二、怀孕中期
      ◆ 这个时期的睡眠质量会有所改善;
      ◆ 但是孕妈也不可以疏忽,要注意日常饮食和生活习惯;
      ◆ 只有均衡的饮食和良好的生活习惯才能有好的睡眠;
三、怀孕后期
      ◆ 由于腹部的隆起,行动不便,身体极其不适,非常容易造成失眠;
      ◆ 这个时期是尿频较为严重的阶段,胎儿压迫在膀胱上;
      ◆ 有些孕妈会因为身体出现疼痛而影响睡眠,比如抽筋、腰酸背痛等症状;
      ◆ 怀孕后,在精神上和心理上对外界的事物都比较敏感,抗压能力会大大降低,再加上受孕激素的影响,导致孕妈情绪波动大,神经敏感,精神紧张,也容易兴奋,所以不容易入睡,出现失眠。
孕期睡不好该怎么办?
      可以从以下几方面进行改善:
      ◆ 睡姿:可以尝试进行左侧卧位睡眠,定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育;
      ◆ 营养:孕中后期若出现抽筋,孕妈们可及时补充一些钙、镁,睡前喝点温牛奶,做好腿部的保暖,缓解抽筋,容易入睡;
      ◆ 运动:养成良好的睡眠习惯,不熬夜,睡前不要进行大量运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋;
      ◆ 护腰:如果睡眠期间腰酸背痛,枕头是一个好工具。当你侧躺的时候,在肚子下和双膝之间各垫一个软枕,这样能减少腰部肌肉的负担,缓解长时间卧睡带来的不适,从而提高睡眠质量。
      ◆ 饮食:有些孕妈在孕期口味有很大的变化,但仍需尽量避免引起不适的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物,如白面包、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠质量;
      ◆ 放松:可以适当在睡前听一些胎教音乐,帮助放松心情,安神助眠;
      ◆ 饮水:为了避免频繁的尿意影响睡眠,可以适当减少睡前的水分摄入;
      ◆ 自我催眠:选一本无聊的书去读,可能会助你快速入睡~
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准妈妈睡眠不好,该怎么办?
时间: 2020-12-28 来源:徐州仁慈医院妇产科
      失眠几乎是每个孕妈都会遇到的问题,准妈妈为什么容易失眠呢?
一、怀孕早期
      ◆ 受荷尔蒙的变化影响,部分孕妈会处于一个兴奋状态,不容易入睡;
      ◆ 由于子宫逐渐变大,导致膀胱受到的压力增大,致使孕妈上厕所的次数增加;
      ◆ 怀孕后孕妈心理方面比较敏感,再加上对胎儿的担忧,很容易造成抑郁和失眠;
      ◆ 白天睡的太多,导致晚上睡不着;
二、怀孕中期
      ◆ 这个时期的睡眠质量会有所改善;
      ◆ 但是孕妈也不可以疏忽,要注意日常饮食和生活习惯;
      ◆ 只有均衡的饮食和良好的生活习惯才能有好的睡眠;
三、怀孕后期
      ◆ 由于腹部的隆起,行动不便,身体极其不适,非常容易造成失眠;
      ◆ 这个时期是尿频较为严重的阶段,胎儿压迫在膀胱上;
      ◆ 有些孕妈会因为身体出现疼痛而影响睡眠,比如抽筋、腰酸背痛等症状;
      ◆ 怀孕后,在精神上和心理上对外界的事物都比较敏感,抗压能力会大大降低,再加上受孕激素的影响,导致孕妈情绪波动大,神经敏感,精神紧张,也容易兴奋,所以不容易入睡,出现失眠。
孕期睡不好该怎么办?
      可以从以下几方面进行改善:
      ◆ 睡姿:可以尝试进行左侧卧位睡眠,定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育;
      ◆ 营养:孕中后期若出现抽筋,孕妈们可及时补充一些钙、镁,睡前喝点温牛奶,做好腿部的保暖,缓解抽筋,容易入睡;
      ◆ 运动:养成良好的睡眠习惯,不熬夜,睡前不要进行大量运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋;
      ◆ 护腰:如果睡眠期间腰酸背痛,枕头是一个好工具。当你侧躺的时候,在肚子下和双膝之间各垫一个软枕,这样能减少腰部肌肉的负担,缓解长时间卧睡带来的不适,从而提高睡眠质量。
      ◆ 饮食:有些孕妈在孕期口味有很大的变化,但仍需尽量避免引起不适的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物,如白面包、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠质量;
      ◆ 放松:可以适当在睡前听一些胎教音乐,帮助放松心情,安神助眠;
      ◆ 饮水:为了避免频繁的尿意影响睡眠,可以适当减少睡前的水分摄入;
      ◆ 自我催眠:选一本无聊的书去读,可能会助你快速入睡~
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