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产后多久可以运动?你需要了解这些

时间: 2020-07-21 来源:徐州仁慈医院妇产科

每个人身边应该会有这样的产妇,怀孕之前是健身达人,经常会做各种锻炼。生产之后因为听说不宜过早做运动,所以只能看着自己的那一身运动装,然后再看看自己肚子上的赘肉,却无能为力。那么产后妈妈到底什么时候才可以做运动呢?做运动的时候又需要注意些什么呢?今天我们就来聊一聊这个话题。

一、产后妈妈什么时候可以做运动?

 

从科学角度讲的话,一般孕妇在产后6周左右就可以做一些少量的运动了,但如果是剖腹产的话,因为恢复的时间会比较长,所以需要更久一点的时间。然后就是在运动的时候妈妈们要尽量穿一些宽松点且容易排汗的衣服,这样可以在运动后让身体的温度尽快降下去,从而慢慢使你恢复常态。还有就是在运动后,身体会产生一定的乳酸,而乳酸可能会让宝宝有吐奶的现象,所以建议妈妈最好在运动后休息半个小时左右,再给宝宝喂奶。

二、产后妈妈运动前后需要做什么准备?

 

一般情况下,运动前需要热身十分钟左右。在这段时间里,可以做一些准备活动,比如,拉伸背部、腿、踝关节等。然后,运动后也要花上十几分钟的时间来让自己慢慢恢复常态,可以做一些简单的放松动作,以此来让自己的肌肉得到放松。或者散散步,以缓解肌肉的疲劳。

三、产后运动有什么作用?

 

妈妈们在产后选择做一些有质量的运动,不仅可以让她的腹部及腰部的肌肉得到收缩,从而减轻腰酸背痛的症状,还可以有利于她的体力的恢复,从而改善睡眠质量。还有就是,适当的做一些运动,对促进人体的血液循环组织代谢也有一定的作用。总之,不管是为了瘦身还是为了强身健体,保持一定的运动量,都是很好的做法。尤其是剖腹产的妈妈们,在产后做适量的运动是很有必要的。

除了这些,徐州仁慈医院妇产科专家提醒产后妈妈还应注意饮食的控制。在饮食方面,一定要让自己吸收充足的营养。因为你要给宝宝提供高质量的母乳。但是呢,热量过高的食物一般就不要食用了。其次就是,每天让自己保持愉悦的心情,这样不仅对产后恢复有一定的作用,而且对宝宝也会有一定的影响力哦!

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产后多久可以运动?你需要了解这些
时间: 2020-07-21 来源:徐州仁慈医院妇产科

每个人身边应该会有这样的产妇,怀孕之前是健身达人,经常会做各种锻炼。生产之后因为听说不宜过早做运动,所以只能看着自己的那一身运动装,然后再看看自己肚子上的赘肉,却无能为力。那么产后妈妈到底什么时候才可以做运动呢?做运动的时候又需要注意些什么呢?今天我们就来聊一聊这个话题。

一、产后妈妈什么时候可以做运动?

 

从科学角度讲的话,一般孕妇在产后6周左右就可以做一些少量的运动了,但如果是剖腹产的话,因为恢复的时间会比较长,所以需要更久一点的时间。然后就是在运动的时候妈妈们要尽量穿一些宽松点且容易排汗的衣服,这样可以在运动后让身体的温度尽快降下去,从而慢慢使你恢复常态。还有就是在运动后,身体会产生一定的乳酸,而乳酸可能会让宝宝有吐奶的现象,所以建议妈妈最好在运动后休息半个小时左右,再给宝宝喂奶。

二、产后妈妈运动前后需要做什么准备?

 

一般情况下,运动前需要热身十分钟左右。在这段时间里,可以做一些准备活动,比如,拉伸背部、腿、踝关节等。然后,运动后也要花上十几分钟的时间来让自己慢慢恢复常态,可以做一些简单的放松动作,以此来让自己的肌肉得到放松。或者散散步,以缓解肌肉的疲劳。

三、产后运动有什么作用?

 

妈妈们在产后选择做一些有质量的运动,不仅可以让她的腹部及腰部的肌肉得到收缩,从而减轻腰酸背痛的症状,还可以有利于她的体力的恢复,从而改善睡眠质量。还有就是,适当的做一些运动,对促进人体的血液循环组织代谢也有一定的作用。总之,不管是为了瘦身还是为了强身健体,保持一定的运动量,都是很好的做法。尤其是剖腹产的妈妈们,在产后做适量的运动是很有必要的。

除了这些,徐州仁慈医院妇产科专家提醒产后妈妈还应注意饮食的控制。在饮食方面,一定要让自己吸收充足的营养。因为你要给宝宝提供高质量的母乳。但是呢,热量过高的食物一般就不要食用了。其次就是,每天让自己保持愉悦的心情,这样不仅对产后恢复有一定的作用,而且对宝宝也会有一定的影响力哦!

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