产后如何才能快速瘦身，赶跑虎背熊腰？

春节就要到了，等过了春节，天气就渐渐暖和，每个女性都逐步脱去厚重的大衣、棉服，穿上仙仙的春装。这却让产后妈妈很烦恼，生了娃之后，虎背熊腰。为了“遮丑”，只得继续穿着大外套挡住强壮的身躯。别担心，徐州仁慈医院专家有招，帮你赶走虎背熊腰，恢复苗条身材。

运动减肥，让你拥有真正好身材

高踢腿

产后妈妈私人时间少，要运动减肥，只能利用带娃时的碎片时间，而高踢腿就是一个不错的选择哦。

一脚站立，另一只脚抬起，伸直后向前后左右四个方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期间，脚尖要向下压。这样能使腿部及臀部的肌肉更紧实，达到瘦腿瘦屁股的效果。

桥式抬举运动

此运动对腰腹和臀部有非常好的燃脂效果，运动量也不大，非常适合产后妈妈练习。具体方法如下：

1、躺在垫子上，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手置于身体两侧，全身放松。

2、臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈桥式，保持20秒左右。

3、将右腿平直抬起，并保持20秒左右。右腿保持抬举状态，臀部缓慢下降，直至接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

4、右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

饮食调整，为产后瘦身助力

想要一瘦到底，运动必须坚持。此外，还得配合着饮食调整，才能发挥更大的功效。若是运动过后，觉得肚子饿，又大吃特吃，把消耗掉的热量补回去，那你想瘦的愿望怕是永远无法实现。关于产后瘦身的饮食，妈妈可以参考以下原则：

　　1、减少碳水化合物的摄入；

　　2、摄入足够的优质蛋白；

　　3、饮食清淡、少油少盐；

　　4、一日三餐要定时吃；

　　5、每顿吃七八分饱。

如果孕妈觉得以自己的毅力无法坚持瘦身，可以来到徐州仁慈医院月子中心，专业的专家和团队会为你量身打造适合你的瘦身饮食方案，帮你快速瘦身！